Januar 2011
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Tag 31
Heute ist mein Tube gerissen :(
(Als Randnotiz würde ich gerne hinzufügen, dass ich diese Marke absolut NICHT empfehle. Ich habe diesen Tube bei Amazon gekauft. Ich hatte schon zuvor den gleichen, der mir auch gerissen war. Jedoch habe ich damals angenommen, dass dieses durch einen Anwendungsfehler meinerseits passierte. Heute weiß ich, dass dieser Tube von minderer Qualität ist. Also Finger weg...
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Tag 30
The Mother of all X Workouts…
Plyo X oder wie ich es gerne nenne „Pyro X“, weil es einfach nur brennt. Überall.
Nichtsdestotrotz war heute ein guter Tag. Zum einen habe ich Abripper X von gestern nachgeholt und heute Abend Plyo X gekillt. Und ich muss sagen, der neue Ernährungsplan wirkt Wunder. Da ich jetzt in Phase 2 bin, wurde mein Ernährungsplan etwas verändert. Ich darf jetzt eine...
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Make every moment count. From the moment you wake...
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Tag 29
Tabula Rasa Ich habe heute morgen feststellen müssen, dass ich jedesmal bei der Messung meines Körperfettanteils meinen Nackenumfang falsch gemessen habe. Da ich das ab jetzt korrigiere sind als Folge die nachkommenden Körperfettwerte nicht mehr mit denen der Phase 1 vergleichbar. Die Körperfettwerte von Phase 1 spiegeln lediglich für sich alleine genommen die richtige Relation dar, jedoch sind...
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Tag 28
LINDA BLAIR!!!
Exakt! Ich hab heute X-Stretch gemacht, hehe. Hiermit endet auch meine erste Recovery Week, und ich muss sagen ich habe es diese Woche echt vermisst zu laufen und auch Muskelkater zu verspüren… (trotzdem denke ich, dass Core Synergistics immer noch Hardcore ist)
Aber eins muss ich ehrlich zugeben, ich habe die Recovery Week wirklich gebraucht! Nicht nur, dass mir nun klar ist, wie...
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Tag 27
Gestern gerade erst die Cheatday Resultate gepostet und heute Abend schon einer Fressattacke hingegeben… grrr!
Es regt mich nicht notwendigerweise auf, dass ich mehr gegessen habe, da ich weiß, dass ich es morgen abtrainieren kann, sondern es regt mich speziell auf, dass ich nicht widerstehen konnte. Selbstdisziplin wo bist du?
Aufjedenfall ist morgen der letzte Tag der Phase 1 und in drei Tagen...
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Tag 26
„Cheatday“-Resultate
Ich habe ja versprochen die Cheatday-Resultate eine Woche später auszuwerten. Nun ist es soweit und vorab sage ich schon mal, dass ich verblüfft bin!
Vor genau sieben Tagen wog ich 73,4kg und hatte einen Körperfettanteil von 20,6%.
Heute morgen wog ich 72,2kg und hatte (Trommelwirbel bitte!) einen Körperfettanteil von 17,5%!!!
Ich habe extra mehrmals nachgemessen, da ich es...
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Tag 25
Laut Google Analytics kommen die meisten Besucher über die Suchbegriffe „p90x ernährung“ auf meinen Blog. Und heute morgen habe ich eine Anfrage über meinen Blog erhalten, unter anderem ebenfalls zum Thema Ernährung. Wie man sieht ist das Thema Ernährung von sehr großem Interesse. Was mich natürlich freut, denn wie ich vorher schon einmal gesagt habe, steht und fällt das P90X Programm mit der...
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Tag 23
Killerworkout: Core Synergistics!
Dieses Workout hat mich heute fertig gemacht… gleichzeitig verspüre ich ein Hoch nach diesem Workout und es packt mich die Lust noch ein Workout drauf zu schippen. Irgendwie widersprüchlich, oder?
Egal, kommen wir aber zum eigentlichen Thema. Deutschsprachige Informationen zu P90X. Es gibt zwar vereinzelt deutsche Foreneinträge zu P90X, aber ausschließlich in...
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Tag 22
Gewicht: 73,3kg (-0,8kg)
Körperfettanteil: 19,9% (-1,1%)
Körperfettverlust
Woche 1: 1,74kg
Woche 2: 1,33kg
Woche 3: 0,97kg
Nach dem Ergebnis aus der ersten Woche habe ich tatsächlich gehofft, dass ich bereits mit Abschluss von Phase 1 unterhalb von 70kg wiegen würde. Wenn ich mir jetzt jedoch den Verlauf der letzten drei Wochen anschaue, bezweifle ich, dass ich dieses (utopische) Ziel erreichen...
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Tag 21
Heute geht es um Supplements bzw. Nahrungsergänzungen. Insbesondere werden in den Workoutvideos das „P90X Results and Recovery Formula Recovery Drink“ und das „P90X Peak Perfomance Protein Bar“ beworben. Diese kann man in Deutschland jedoch offiziell nicht beziehen. Gerade weil diese aber in dem P90X Ernährungsplan miteingebaut sind, lohnt es sich nach Alternativen Ausschau zu halten. Allerdings...
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Tag 20
Der heutige Tag war äußerst kardio-lastig. Ich bin heute 10km gelaufen und habe das Kenpo X Workout zweimal ausgeführt (da heute mein regulärer Kenpo X Tag ist, und ich das Kenpo X von letzter Woche noch nachholen musste). Somit habe ich nur durch die Workouts ca. 2000kcal verbrannt. WHOOT!
Außerdem werde ich ab heute an jedem Kenpo X Tag zwei zusätzliche Kraftübungen durchführen. Zum einen Flys...
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Tag 19
Heute habe ich ein Experiment gewagt. Und zwar habe ich heute einen sogenannten „Cheatday“ in meinen Ernährungsplan eingeschoben.
Ich betone jedoch ausdrücklich, dass dieses nicht Teil des P90X Programms ist!
Was ist ein „Cheatday“?
Ganz simpel erklärt ist ein Cheatday ein Tag an dem man sich nicht an seine Diät hält.
Dahinter steckt die Theorie, dass sich der Körper, genauer gesagt der...
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Tag 18
Ich hatte noch gar keine Gelegenheit mein Gewichts-Update offiziell vorzustellen. Trotz des Tiefs habe ich mich letzten Samstag ebenfalls gewogen…
Gewicht: 74,1kg (-0,0kg)
Körperfettanteil: 21% (-1,8%)
Was auffällt ist, dass ich in der Summe kein Gewicht verloren habe, jedoch 1,8% an Körperfett. Wie bereits vorher erwähnt benutze ich die Navy-Methode zur Berechnung meines Körperfetts. Zwar habe...
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Tag 17
Heute war ein guter Tag!
Plyo X, Shoulders & Arms und Abripper X. BÄÄM!
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Tag 16
Die psychologische Seite von P90X…
Ich schreibe diesen Eintrag nicht umsonst, denn zur Zeit bin ich wirklich in einem Tief! Ich hatte mehrere Tage hintereinander an denen ich nur halbherzig gegessen und nicht trainiert habe. Komischerweise hatte ich bei der ersten Runde P90X kein solches Tief — zumindest kann ich mich an ein solches nicht erinnern. Ich denke mein Fehler ist, dass ich eine...
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Tag 13
Oh man! Zwei Tage ohne Eintrag. Und was für zwei Tage, zwei besonders SCHLIMME Tage!
Am Dienstag habe ich nicht nur nicht-trainiert, sondern auch schlecht gegessen :( Zwar habe ich kein „ungesundes Zeug“ gegessen (da ich zum Glück nur gesundes Essen im Haus habe), jedoch habe ich mich nicht an die vorgeschriebene Menge gehalten, so dass ich über den täglichen 1800 kcal / Tag lag – es waren...
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Tag 10
Heute konnte ich endlich wieder mit Freihanteln trainieren. Vorher habe ich nur mit dem Tube (Resistance-Band) die Hantelübungen durchgeführt. Und ich muss sagen, dass es definitiv einen Unterschied gibt. Zwar ist der Tube ein guter Ersatz, jedoch bei „Shoulders & Arms“ ist die Kurzhantel eindeutig die bessere Wahl.
Des Weiteren habe ich darauf geachtet, dass ich die Übungen sauber durchführe....
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Tag 9
Da ich eine Anfrage zu meinem Ernährungsplan hatte (danke nochmal für die Anregung), habe ich mir gedacht, dass ich diesen Blogpost dem Thema Ernährung in P90X widme.
Ich persönlich denke, dass die Ernährung bzw. der Ernährungsplan von P90X den Erfolg des gesamten Programms ganz entscheidend beeinflusst. Ich würde sogar soweit gehen, dass die Ernährung „Batman“ ist, und die X-Workouts lediglich...
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Tomorrow will be too late. It will be another day...
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Tag 8
TADAAA!!
Gewicht: 74,1kg (-2,9kg)
Körperfettanteil: 22,8% (-1,4%)
Wow, 2,9kg in der ersten Woche! Ich habe lediglich mit einer Gewichtabnahme von 1,1kg gerechnet (ausgehend von den Kalorien, die ich diese Woche zu mir genommen habe und den Kalorien, die ich verbraucht habe durch die Workouts). Jedoch hat dieses Ergebnis einen faden Beigschmack, da ich weiß dass eine “gesunde”...
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Tag 7
Hmm… ja, kein “Tag 6”. Das heißt kein Workout :(
Ich will keine Ausreden suchen, ich war schlichtweg faul!
Dafür habe ich heute Nachmittag Kenpo X nachgeholt, und werde heute Abend X-Stretch machen. Somit bin ich wieder im Plan!
Des Weiteren werde ich nicht jeden Tag Fahrrad fahren, ich denke vier Tage in der Woche sind trotzdem OK. Wer weiß, vielleicht wenn meine Oberschenkel stärker...
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Tag 5
So, bin heute morgen mal keine 45 Minuten Fahrrad gefahren, da für heute Legs & Back vorgesehen ist. Und da bei mir schon das Fahrrad fahren ziemlich in die Oberschenkel geht, hätte ich wahrscheinlich Legs & Back nicht überleben können. Was mich eigentlich wundert, da ich es doch gewöhnt bin zu Laufen (1 Stunde, 10km). Wahrscheinlich werden beim Laufen nicht die Muskeln beansprucht, die...
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Tag 4
Mein heutiges Tagesmenü 07.00 Uhr
45 Minuten Fahrrad fahren
08.00 Uhr
Frühstück:
Bananenshake mit Honig
(1x Dairy, 1x Fruit, 1x Condiment)
11.00 Uhr
Mittagessen:
Spaghetti mit Tomatensauce, Thunfisch und Fetakäse
(1x Carb, 1x Vegetable, 1x Protein, 1x Dairy)
14.00 Uhr
Snack:
3 Reiswaffeln
(1x Single Snack)
17.00 Uhr
Abendessen:
2 Steaks mit Kaisergemüse
(4x Protein, 1x Vegetable)
...
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Tag 3
Die heutigen Workouts waren: 45 Minuten Fahrrad fahren, Shoulders & Arms und Abripper X. Ich merke zunehmend, dass sich das Fahrrad fahren lohnt, denn meine Oberschenkel werden langsam stärker und können mehr leisten… aber vielleicht haben sie sich auch nur an den Schmerz gewöhnt… anyways:
Zum Ernährungsplan muss ich sagen, dass ich heute etwas mehr gegessen habe als vorgesehen....
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Tag 2
Soweit, so gut…
Ernährungsplan eingehalten: CHECK!
45 Minuten Fahrrad gefahren: CHECK!
Plyo X: CHECK!
Fazit für heute: *DAUMEN HOCH*
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Tag 1
Preparation is Key
So, bin gerade zuhause angekommen. Nach einer feucht fröhlichen Silvesternacht fängt jetzt der Ernst an, und eines ist essentiell für das erfolgreiche Absolvieren der kommenden 90 Tage:
Vorbereitung!
Neben dem eisernen Willen alle Workouts und den Ernährungsplan einzuhalten muss man ständig auf den anstehenden Tag vorbereitet sein. Was nützt der eisernste Wille, wenn man...