Da wir in Deutschland leben (oder zumindest im deutschsprachigem Raum), ist es manchmal besonders schwierig für uns den P90X Ernährungsplan mit all seinen amerikanischen Maßeinheiten und englischen Begriffen zu verstehen. Jedoch ist der Ernährungsplan bei P90X essentiell und es wäre ein fataler Fehler diesen auszulassen aufgrund von Verständnisschwierigkeiten.
Es haben mich im Laufe meiner P90X Reise viele nach einem deutschen Ernährungsplan gefragt, deshalb habe ich mir die Mühe gemacht zumindest den Portionen Plan zu übersetzen. Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge sehr freuen.
Bitte beachtet, dass ich bei den Snacks den P90X Eiweiß Riegel (EW) und den P90X Recovery Drink (RD) mit aufgenommen habe. Da der Recovery Drink hier in Deutschland leider nicht verfügbar ist, verweise ich gerne auf meinen Artikel Gibt es eine Alternative zum P90X Recovery Drink?. Zum Eiweißriegel ist zu sagen, dass dieser 260kcal hat. Wer die genauen Nährwerte von dem P90X Eiweiß Riegel wissen will, den verweise ich auch hier gerne auf einen etwas älteren Artikel. Es gibt Eiweiß Riegel wie Sand am Meer, man muss nur den jeweiligen in seiner Nähe suchen, der den Nährwertangaben am nahesten kommt. Auch habe ich in dem etwas älteren Artikel eine Alternative genannt. (Bitte beachtet, dass der etwas ältere Artikel vor knapp einem Jahr entstand, und ich auf meinem Weg viel gelernt habe, so dass einige Informationen eventuell aus meiner heutigen Sicht nicht mehr ganz zutreffen.)
Und noch eine weitere Anmerkung, achtet bitte auch darauf, dass mit Fortschreiten der Phasen die Snack-Liste jeweils erweitert wird, hauptsächlich mit kohlehydratlastigen Lebensmitteln. Das ist durchaus gewollt und im Sinne der Ernährungsphasen. Jedoch sollte man in Phase 1 tunlichst vermeiden, Snacks aus Phase 3 zu essen ‒ auch wenn es die gleichen Kalorienangaben sind (Stichwort: Macro-Nutrition bzw. Verhältnis der Makronährstoffe).
Zu guter Letzt noch ein Tipp von mir: Ihr könnt euch die Ernährungspläne jeweils beidseitig auf eine DINA4 Seite ausdrucken und anschließend laminieren lassen, oder in eine Klarsichthülle tun. So könnt ihr immer die jeweils verbrauchte Portion mit einem Folienstift durchstreichen, und seht sofort was ihr noch essen müsst. Am nächsten Tag wischt ihr einfach alles wieder weg und könnt erneut alles durchstreichen.
- Download: P90X Ernährungsplan - Phase 1
- Download: P90X Ernährungsplan - Phase 2
- Download: P90X Ernährungsplan - Phase 3
In diesem Sinne: GUTEN APPETIT!
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