Hallo, erstmal großes Lob an deinen Blog! Mach bitte weiter so, ist ne große Hilfe :) Zu mir: bin schlank (195cm, 83 Kg, ca. 15-16% KF), aber nicht/gar nicht muskulös. Das soll P90X ändern! Hab jetzt 2 Workouts gemacht, Front&Back und Pylometrics. Heute stünde Shoulers&Arms auf dem Programm. Problem: Ich hab so extrem Muskelkater (Beine, Bauch, Rücken)! Kann kaum allein aufstehen. Sowas habe ich bisher noch nicht erlebt. Sollte ich trotzdem tranieren? Viele Grüße aus Hamburg

Kurz & knapp: Ja.

Ich werde noch ausführlicher antworten, wenn ich zuhause bin. Wollt nur schnell ne Antwort geben, damit du deinen heutigen Trainingstag nicht versäumst ;)

EDIT:

Hi mein Freund :)

So, da bin ich wieder. Zu aller erst vielen Dank für dein Lob! Ich hoffe auch in Zukunft, dir und anderen, weiterhin eine große Hilfe zu sein :)))

Grundsätzlich empfehle ich es nicht zu trainieren, wenn man Muskelkater hat. Da ich jedoch den Muskelkater der ersten paar Wochen kenne, und du sowieso “nur” die Schultern und Arme zu trainieren hast, denke ich, dass es relativ unproblematisch ist. Zumal dein Muskelkater sowieso von anderen Muskelgruppen herrührt als besagte, die du jetzt trainieren musst.

Außerdem wird dich der Muskelkater auch über die nächsten paar Wochen noch weiterhin begleiten ‒ bis er langsam abklingt. Und jedesmal sein Workout zu verschieben wäre eher kontrapoduktiv, da man so aus dem Rhythmus kommen würde und die Motivation sehr wahrscheinlich darunter leiden wird. Wie gesagt, in ein paar Wochen wird der Muskelkater sowieso abklingen, weil sich der Körper erst an die tägliche Belastung gewöhnen muss.

Ich kann mich noch an meine ersten 2 Wochen erinnern; alles hat weh getan. Das Sitzen, das Aufstehen, einfach alles! Selbst das Lachen wurde zur Qual. Ich war einfach nur gelähmt, und irgendwie vermisse ich es sein Workout jeweils am nächsten Tag noch so doll zu spüren. Andererseits war ich wirklich eingeschränkt in meinem Alltagsablauf. Ok… ich vermisse es nicht! ^^

Was ich damit sagen will, in den ersten paar Wochen wirst du getestet, ob du wirklich den Willen hast P90X durchzuziehen.

Ich wünsch dir viel Erfolg, und würde mich sehr freuen auch weiterhin von dir zu hören :)

Viele Grüße,
Björn