GASTBEITRAG VON DANNY

Hallo Björn,

und ein Hallo an die deutsche P90X Community. Bevor ich den Ernährungsplan erläutere möchte ich mich bei dem Verfasser dieses Blog bedanken. Es ehrt mich sehr, diesen Beitrag verfassen zu dürfen und somit etwas an diesen Blog zurückgeben zu können. Was ich durch diesen Blog, und besonders durch dich Björn, erhalten habe, war Motivation! Leider muss ich zugeben, dass ich im vergangenen Jahr zwei Mal mit P90X angefangen habe und beide Male nach ca. zwei Monaten abgebrochen habe. Doch dieses Mal werde ich es bis zum Schluss durchziehen.

Mein Problem war damals, dass ich mich an keinerlei Ernährung gehalten habe. Dies führte dazu, dass ich zwar sichtbare Ergebnisse erzielt habe, aber leider nicht so sehr wie erhofft. Ich habe lange nach einem deutschen Ernährungsplan von dem P90X Nutritionguide gesucht. Doch ohne Erfolg. Nach vielen “Gesprächen” mit Björn kam ich zum dem Entschluss: Ich übersetzte den Nutritionguide einfach selber. Also habe ich in mühsamer Arbeit die neun Mahlzeiten-Tabellen ins deutsche übertragen. Mein Freund Björn wusste davon und hat den Portionsplan übersetzt, den es bereits in diesem Blog als Download gibt.

Über die Weihnachtsferien habe mich daran gemacht, aus diesen beiden Plänen meine eigenen Mahlzeiten zusammenzustellen. Hauptsächlich habe ich mit Björns Plan gearbeitet. Ohne diesen Plan wäre es wohl nichts geworden.

Der erstellte Ernährungsplan:

Beispielplan:
Auf diesem Blatt stehen ein paar Varianten, wie man sich einen “Tag” zusammensetzen kann. Um auch mir Veränderungen der einzelnen Varianten zu erleichtern, habe ich ein “Punktesystem” hinter die Zutaten eingefügt. So muss man nicht lange rechnen, wenn man etwas ändern will. Ich muss dazusagen, dass dieser Plan, so wie er ist, vorerst nur für Phase 1, Level II ist. Es stellt jedoch kein Problem dar, diesen Plan für andere Level/Phasen anzupassen. Man muss lediglich die Mengen ändern. Und dank dem Punktesystem ist das ruck zuck getan :-)

Tagesübersicht (Woche 1):
Auf diesem Blatt findet ihr meine erste Wochenzusammensetzung der Varianten. Wer sich die Zusammensetzung anguckt wird sehen, dass die Mahlzeiten recht eintönig sind. Das waren sie auch. Es war halt der erste Versuch :-P

Tagesübersicht (Woche 2):
Die “Woche 2” ist, bis auf das Abendessen am Samstag, genau wie “Woche 1”. Jedoch habe ich unter der Wochentabelle noch eine kleine Zutatennotiz eingefügt, da die Mengen laut Vorgabe nicht immer mit den zu kaufenden Mengen übereinstimmen.

Tagesübersicht (Woche 3):
Da ich nach zwei Wochen festgestellt habe, dass ich mich doch nicht so eintönig ernähren kann, habe ich das bestehende Wochenkonzept noch einmal überarbeitet. Ich habe beschlossen, mittags nur noch Salat als Gemüse zu essen und die abendlichen Gemüseportionen stärker zu variieren.

Nehmt es mir bitte nicht krum, falls einige Mengen in der Einkaufliste nicht ganz exakt sind. Aber die Werte in den Tabellen sind genau, da ich sie aus dem Portionsplan übernommen habe.

• Download: Beispielplan - Phase 1, Level II
• Download: Tagesübersicht (Woche 1)
• Download: Tagesübersicht (Woche 2)
• Download: Einkaufsliste (Woche 2)
• Download: Tagesübersicht (Woche 3)
• Download: Einkaufsliste (Woche 3)

Ich hoffe, dass diese Dateien vielen P90X Mitgliedern hilft, die Ergebnisse zu erzielen, die sie sich erhoffen. Bei mir zumindest hat diese Ernährung bereits nach einer Woche ein motivierendes Ergebnis auf der Waage gebracht :-)

Bleibt dabei, auch wenn ihr mal einen Durchhänger habt. Oft genug bin ich so fertig, dass ich eigentlich keine Lust habe das Workout durchzuführen, aber ich will endlich “the best shape of my life”! Vielleicht hilft das noch manchen: Anfangs habe ich oft gedacht, dass ich am Nachmittag noch mein Workout machen muss. Das führte schon zu einer leicht ablehnenden Haltung. Bis mir klar wurde, dass ich es nicht machen muss, sondern machen WILL. Das ist vielleicht nur ein kleiner gedanklicher Unterschied, aber für die Motivation finde ich es doch sehr entscheidend.

In diesem Sinne: BRING IT!

PS: Ich würde mich sehr über neue Varianten freuen. Wer will kann gerne neue erstellen, und sie mir oder Björn zukommen lassen. Vielleicht kriegen wir ja ein kleines Archiv zusammen.

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• Der P90X Ernährungsplan auf Deutsch