Hallo, mit Begeisterung habe ich deinen Blog gelesen und mir auch P90x bestellt, und freue mich auch schon darauf es auszuprobieren. Habe jetzt aber ein Problem, da ich im Einzelhandel tätig bin kann ich halt nicht alle zwei stunden was essen. Habe auch nur einmal am Tag Pause und sonst bin ich auf der Arbeit ständig in Bewegung. Wie kann ich da meinen optimalen Ernährungsplan erstellen, so dass ich nicht immer Hunger bekomme. Gruß Sven

Hi Sven :)

Es freut mich, dass du mit P90X anfangen willst. Ich weiß, ich sage das oft, aber es kann tatsächlich dein Leben verändern! Wenn du 90 Tage am Ball bleibst, wirst du wie neu geboren sein, und deine Umwelt wird es merken!

Nun zu deiner Frage. Das gute ist, dass der Ernährungsplan sehr flexibel ist. Deshalb würde ich dir raten morgens die Kohlenhydrate einzunehmen, insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn oder Haferflocken. Da diese relativ lange im Magen bleiben und immer nur stückchenweise verwertet werden. Insbesondere habe ich die Erfahrung gemacht, dass Haferflocken ziemlich lange satt halten.

Das Mittagessen kannst du vorkochen, und in einer Tupperdose mit zur Arbeit nehmen. Auch da empfiehlt es sich Nahrung zu nehmen, die relativ lange im Magen bleibt, wie zum Beispiel Gemüse mit vielen Ballaststoffen (Brechbohnen und sonstige Hülsenfrüchte). Ein kleiner Tipp: Eine Portion Gemüse kann nie zu groß sein ;)

Auch wirkt fett sättigend (natürlich nur in den Mengen wie im Ernährungsplan vorgeschrieben).

In der Zeit zwischen Mittagessen und Feierabend kannst du dich dann sozusagen mit Snacks über Wasser halten, die du dann auch bequem in der Tasche mitführen kannst (Eiweiß Riegel, Reiswaffeln, Haarzer Käse, Mandeln, etc).

Zu guter Letzt wirkt Wasser ebenfalls sättigend, zumal unser Körper oftmals das Durstgefühl mit dem Hungergefühl verwechselt. Außerdem bleibt durch viel Wasser dein Magen gefüllt, so dass erst gar kein Hungergefühl aufkommen kann.

Ich hoffe ich konnte dir ansatzweise helfen, gerne kannst du mir auch noch weitere Fragen zuschicken. Ich freue mich auch, wenn du von Zeit zu Zeit über deine Erfolge berichtest :)

Liebe Grüße,
Björn