Hallo Björn, erstmal finde ich deinen Blog ganz toll, es ist ja nicht viel über p90x auf Deutsch zufinden, es ist motivierend wenn man sich austauschen kann. Ich mache jetzt seit ca 4 Wochen P90x lean Programm, bin weiblich 165cm und 60 Kg ,möchte etwas abnehmen. Ich konnte in der letzten 2 Wo. nicht regelmässig trainieren.Würdest du wenn 2-3 Tage Pause dazwischen ist wieder die Woche von vorne beginnen oder dort weiter machen wo du aufgehört hast? Ist das Classic Prog. besser zum abnehmen? Lena

Hi Lena :)

Ich danke dir sehr für dein Kompliment. Das ist nämlich genau das, was ich mit diesem Blog erreichen will — nämlich andere zu motivieren ebenfalls P90X zu machen.

Und zuerst einmal Gratulation zu deinen bisherigen 4 Wochen. Du hast bereits ein Drittel geschafft und somit ist das Ziel nicht mehr fern :D

Wenn ich mal 2 oder 3 Tage vom Training ausfallen lassen muss, dann mache ich einfach regulär weiter… so als ob die Ausfälle gar nicht vorgefallen wären (sprich: ich hole die jeweilgen Tage nicht nach, sondern mache das Workout, welches für heute theoretisch angesetzt wäre, wenn ich die jeweiligen Workouts nicht hätte ausfallen lassen). Früher habe ich es anders gehandhabt, damals wollte ich die jeweiligen Ausfälle immer wieder gut machen — manchmal habe ich sogar eine Woche komplett neu gestartet, weil ich in der Woche 3x nicht trainiert habe. Mittlerweile denke ich, dass das zu perfektionistisch von mir war so zu denken und es eher kontraproduktiv ist den Anspruch zu haben, dass man in einer Runde komplett alle Tage “richtig” machen muss.

Es läuft letzten Endes immer auf den einen Satz aus: “Do your best and forget the rest!”. Glaub mir, ich brauchte knapp 3 Runden bis ich die universelle Weisheit dieses Satzes in seiner Ganzheit verstanden habe. Ich hoffe, dass du nicht solange brauchen wirst wie ich ^^

Und zu deiner zweiten Frage: Es hängt immer davon ab, was deine Ziele sind. Die Classic Variante legt den Fokus auf Muskelaufbau bzw. Muskelstraffung. Keine Frage, dass man dadurch auch abnimmt, da Muskeln ja Energie verbrennen… somit auch Fett. Die Lean Variante hingegen hat den Fokus auf Fettverbrennung, somit wirst du in dem Sinne mehr “abnehmen” (abnehmen in Anführungszeichen, weil man in der Classic Version zwar auch abnimmt - nämlich Fett - dafür aber auch Muskelmasse zunimmt… somit gleicht sich das dann auf der Waage wieder aus).

Mein Vorschlag wäre, dass du deine jetzige Lean Runde vollendest und nach den 90 Tagen mit einer Classic Runde anfängst. So dass du zum Sommer hin nicht nur dein Traumgewicht hast, sondern auch deinen Traumkörper!

Lieben Gruß und BRING IT!