Wärst du so nett und könntest P90X mit P90X+ vergleichen, bitte?

Hi :)

Aber gerne doch :D

…wenn da nicht das Problem wäre, dass ich leider kein P90X+ habe :(

Trotzdem will ich mein Bestes versuchen, um die im Netz vorhandenen Informationen bezgl. P90X+ etwas aufzubereiten ;)

Zu aller erst muss man sagen, dass P90X+ auf dem ursprünglichen P90X aufbaut. Denn in P90X+ sind nur 5 Workouts bzw. 4 DVDs enthalten, nämlich:

• Interval X Plus
• Kenpo Cardio Plus
• Upper Plus
• Total Body Plus
• Abs/Core Plus

Das hier ist der Trainingsplan von P90X+

Bemerkenswert ist vor allem, dass die “Recovery Week” in P90X+ die Kraftworkouts vom ursprünglichen P90X enthält. Dieses wäre undenkbar gewesen im originären P90X!

Auch sieht der P90X+ Trainingsplan auf lange Sicht etwas monoton aus, denn der einzige Unterschied zwischen den Phasen in P90X+ ist, dass am Dienstag in der ersten Phase das neue Workout “Interval X Plus” gemacht wird, und in der zweiten Phase das alte “Plyometrics” aus P90X auf dem Plan steht. Außerdem fällt auf, dass “Upper Plus” gleich zweimal in der Woche absolviert werden soll.

Was ich jedoch als sehr positiv empfinde ist, dass sich die Art und Weise von P90X+ deutlich von der P90X Art und Weise unterscheidet. Versteht mich nicht falsch, P90X ist super und die Herangehensweise ebenfalls! Jedoch tut Abwechslung oftmals gut… und hier präsentiert P90X+ nicht nur neue Übungen, sondern auch einen völlig neuen Ansatz. Anstatt bestimmte Wiederholungsbereiche zu erreichen (8-10 Wiederholungen oder 12-15 Wiederholungen), legt P90X+ den Fokus auf kontinuierliche Wiederholungen in einem bestimmten Zeitabschnitt (30, 60 oder 90 Sekunden) — wer Fitnesskurse à la “Les Mills Bodypump” kennt, weiß was ich meine.

Des Weiteren sind die Workouts in P90X+ sehr viel kürzer (im Durchschnitt 40 Minuten), dafür aber auch viel kompakter. Zum Beispiel werden in “Abs/Core Plus” 20 Übungen in 20 Minuten absolviert. Es werden insbesondere bei den Cardioworkouts fast keine Pausen eingelegt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass P90X+ viele “Compound Movements” enthält, also Übungen, die gleich mehrere Muskelgruppen ansprechen. Somit sind kürzere Workouts möglich, wobei zeitgleich auch das Tempo im Vergleich zum ursprünglichen P90X anghoben wird (diese Kombination kann einen schnell an die “Kotz-Grenze” bringen). Ebenfalls wird der Core bzw. die Rumpfmuskulatur in P90X+ wesentlich besser trainiert (was ich an P90X ja vermisse). Alles in allem ist P90X+ auf Muskelausdauer, nicht auf Muskelwachstum ausgelegt und wirklich nur für P90X Grads empfehlenswert. Jedoch ist es dann in dem Fall eine sehr gute Vorbereitung auf P90X2 :)

Abschließend würde ich mich gerne für die Frage bedanken, da mich die Recherchen zu P90X+ davon überzeugt haben, dieses Set ebenfalls zu bestellen. Zumal es ja auch für relativ günstige 60 USD bei Beachbody erhältlich ist.

Lieben Gruß,
Björn